[...] dlatego tak krótko Z dnia na dzień powinno być tylko lepiej. Miałem ogromny zakwas na klacie myślałem, że mi ją rozerwie ale jakoś dałem radę Dieta 1.placki owsiane, mleko, włoskie, 2.naleśniki, oliwa 3.naleśniki, oliwa 4.naleśniki 5.serek wiejski, chleb żytni, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa adzik Miło mi, że chociaż ty rzuciłeś okiem na [...]
1 zestaw 6.- Płatki owsiane 130 g + 300 ml mleka + orzechy jaja 9.- Bułka orkiszowa z czymś tam + olej?????? 12.- szejk 500 ml (płatki owsiane,olej lniany,banan,twaróg mleko) 16.- Co w domu będzie ( często kurczak ) po treningu bezpośrednio szejk z banana i mleka 0% 45 min do 1.30 po treningu - pierś(ryba) z ryżem(kaszą gryczaną) + warzywo 21- 100 [...]
Nie jest źle, Zapał jest i efekty będą. spoko gen, przydało by się trochę dietkę poprawić żeby było bardziej efektywnie, Dieta : I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze /// + 1 jajo chociaż /// + jakieś orzechy / oliwa II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek [...]
[...] Po kilku miesiącach możesz zwiększać intensywność. Co do diety... Podstawowa sprawą jest jej jakość. Musisz zapewnić odpowiednią podaż białka. Nie inwestuj w nabiał (mleko, sery) czy odżywki. Główne źródło białka powinny stanowić mięso drobiu, jaja i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Węglowodany ogranicz do płatków owsianych, ryżu i [...]
[...] tu w tym dziale miła amosfera Prosze o spr Diety. DietA: 20 min przed 5g kreatyny 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 30 gram + rodzynki *3 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:25 W:76 T:10 ( wliczałem tłuszcz z mleka i jajeczniczy) Kcal:650 2.II śniadanie ok. 10.40(szkoła) *piers z kuraka *razowa bula 100g *pomidor, ogórek [...]
[...] nie wrócić do łamanego 5.Pompa niesamowita jak zawsze po tym ćwiczeniu. Bicek pięknie się prezentował. 6.Jechałem na max i ładnie czułem przedramię. Dieta 1.placki owsiane, mleko, oliwa 2.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 3.makaron durum, cyc, jabłko trening 4.zaraz po treningu jabłko, 30 minut później makaron durum, cyc 5.chleb żytni [...]
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
szejka z mc moze byc czekoladowy szejk to bialkowo weglowodanowy przewaznie jest ale mozesz zjesc posilek po treningu i to bedzie twoj ostatni posilek i aeroby po silowni tak 20-40min w dni bez treningu mozesz sobie robic hitt Śniadanie 3 jaja całe Płatki owsiane 80g Mleko 2% około 50g B: 22 T: 15 WW: 47 412Kcal Drugie śniadanie Pierś z [...]
[...] 2.Sniadanie w szkole Kanapki z szynką 3.II sniadanie w szkole makaron gotowany 1 surowa marchewka 4.Obiad w domu Wieprzowina w sosie z ziemniakami gotowanymi 5. I Kolacja mleko+platki owsiane+ garsc orzechow Kilka plastrow twarozku i troche serka wiejskiego 6. II Kolacja Ryba i kilka plastrow twarozku. Wtorek 1.Sniadanie Mleko+ płatki do mleka [...]
witam mam 16 lat 168cm 50 kg jak widać jestem ektomorfikiem chcę trochę przybrać na wadzę ułożyłem sobie dietę 7:00 Platki 70g(+mleko) 2 jaja kurze całe 11:55 bułka z serem 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-19:30 Trening 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]